INICIOS

Esta sección la titulo INICIOS porque por experiencia propia descubrí la calistenia por casualidad, buscando en Internet formas o rutinas para entrenar en casa, ya que se me hacia muy difícil asistir a un gimnasio por la universidad, y una vez encontré el titulo "Rutina de Calistenia en Casa" a penas vi esa palabra nueva (CALISTENIA) empecé a investigar qué era y BOOM!! practico calistenia y street workout hasta la actualidad. Entonces cuando empezamos a conocer sobre este tema una de las cosas que todos solemos hacer cuando conocemos por primera vez la calistenia es empezar a investigar cada vez mas y mas artículos, vídeos, foros, paginas web y todo aquel medio relacionado a esta disciplina. 
De aquí surgen una serie de preguntas, emociones y hasta pueden llegar a pensar que la calistenia y street workout es algo muy difícil y extremo y que es algo que nunca podrán dominar. les recuerdo mis queridos lectores que Roma no se construyo en un día, así que ¡si se puede! y lo primero en lo que nos vamos a centrar es en como en aclarar algunas de esas preguntas y dudas para luego empezar a entrenar para ganar fuerza.

STREET WORKOUT

      A medida que vamos indagando sobre calistenia surgen otros temas que de cierto modo van unidos a esta disciplina, uno de ellos es el Street Workout este es un movimiento popular pero me gusta asociarlo mas a una disciplina porque conlleva a optar por valores como respeto, compañerismo, educación, entre otros. esta modalidad deportiva ha estado tomando auge en los últimos años y por esto es que muchas personas no conocen qué es street workout. 

CALISTENIA Y STREET WORKOUT

Como bien sabemos la CALISTENIA es una actividad que comprende una infinidad de ejercicios, como sentadillas, abdominales, flexiones, dominadas entre otros; que puedes realizar con tu propio peso corporal en cualquier lugar y en su mayoría estos ejercicios involucra la participación de varios grupos musculares. 

plancha en barra

Por otra parte el STREET WORKOUT es el nombre moderno para el entrenamiento con peso corporal en parques al aire libre. Se basa en ejercicios que ponen a prueba las capacidades físicas de nuestro cuerpo a través de nuestro propio peso corporal, aplicando movimientos de tensión, dinámicos y explosivos o haciendo una mezcla de todos estos para generar acrobacias extremas como es común es freestyle. 



La diferencia entre la Calistenia y el Street Workout es muy sencilla, en la calistenia se usan ejercicios básicos como Pull Ups, Push Ups, Squads y Dips. Mientras que en el street workout se manejan los mismos ejercicios pero de forma mas explosiva y dinámica para lograr realizar trucos como giros a 360 grados, handstand, planchas, back lever y front lever, human flag, entre otros con mayor dificultad.


¿QUÉ PODEMOS DESTACAR DEL STREET WORKOUT?

• Se practica en la  calle.
• El único equipamiento que necesitaras es todo tipo de barras, que suelen estar en parques públicos.
• Se realizan ejercicios que involucran varios grupos musculares, como dominadas, flexiones y fondos, los cuales están entre los básicos.
• Se centra en realizar repeticiones de un ejercicio, y en alcanzar el mayor tiempo posible en posiciones estáticas.
• Se pretende hacer una demostración de fuerza en la que demuestres el dominio del ejercicio.
• Se valora una correcta forma en los ejercicios, que de a entender que se tiene la fuerza suficiente para controlar el movimiento.

Human Flag.

¿QUÉ NECESITO PARA COMENZAR?

YouTube: Born to trick - Calisthenics

     Como les he venido explicando para practicar calistenia y street workout no necesitamos más que el ambiente que nos rodea, un poco de motivación y nuestra imaginación, no caerían mal unas barras paralelas y una barra fija. Con estas cuatro cosas ya podemos empezar a entrenar la mejor y mas intensa rutina de todas. Y aunque no implementemos peso extra para entrenar cierta rutina, esta podría ser incluso hasta mas intensa que un día en un gimnasio y además podríamos conseguir resultados increíbles para el aumento de masa muscular. y si no me crees te haré una pregunta: ¿si hace 2.500 años no existían gimnasios cómo hacían los gladiadores para tener cuerpos tan fuertes y tonificados? Estos guerreros implementaron un método de entrenamiento “híbrido” en el que se trabajaba el cuerpo completo en cada sesión y se realizaban diversos ejercicios ya sea con la resistencia del peso del cuerpo e involucrando la mayor cantidad de grupos musculares, se incluían movimientos como las clásicas flexiones, sentadillas y dominadas... ¿convencidos?.

YouTube: Born to trick - Calisthenics

¿QUÉ VENTAJAS TIENE LA CALISTENIA?

Chris Heria: Team THENEX.

La experiencia que he vivido durante el tiempo que he entrenado street workout y calistenia me ha llevado a certificar las ventajas que aporta esta modalidad deportiva, que podemos encontrar en la web. una de las principales ventajas en comparación a las demás disciplinas son las siguientes:

• Puedes entrenar en cualquier lugar, en tu propia casa, en una habitación, en el parque o la playa, podrás realizar tu rutina de ejercicios sin problema alguno.
• No requiere equipamiento.
• La calistenia, gracias a su objetivo principal (trabajar varios grupos musculares)  ayuda a mejorar nuestra postura corporal, reforzando nuestras articulaciones, siendo por tanto un método eficaz para prevenir lesiones y futuras dolencias físicas.
• En cuanto a los resultados físicos de entrenar calistenia, podemos obtener cuerpos proporcionados y estéticos, aunque a través de ésta también es posible lograr volumen e hipertrofia muscular, todo dependerá de nuestro plan de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia en la que sigamos la rutina.

¿PUEDO DOMINAR ESOS TRUCOS QUE PARECEN TAN DIFÍCILES?

YO me hice la misma pregunta cuando empecé a conocer todos esos trucos como el human flag, front lever, back lever y pare de contar. Y si los puedes dominar, yo domino algunos de ellos y como ya sabes empecé sin saber nada. Dominarlos es posible siempre y cuando seas fiel a tus objetivos, pero debemos ir paso a paso. 

Back Lever.

Lo primero para quienes nunca antes habían entrenado en su vida es ganar fuerza porque seguramente no pueden ni completar una sola repetición de fondos o dominadas (es muy difícil al principio).

Los segundo es aplicar esa fuerza ganada en los ejercicios fundamentales de la calistenia (los cuales planteo en la siguiente imagen) para que los músculos se vayan adaptando a esos nuevos movimientos y luego ir aumentando la intensidad y dificultad.

Esta rutina la hice yo mismo inspirado en hannibal for King.

Cuando llegas al punto de que ya sientes dominio en estos ejercicios ya puedes empezar a entrar al mundo del Street Workout e iniciar con las progresiones para esos trucos que poco a poco te harán parecer un calistenico avanzado, y que básicamente van de dificultad baja hasta la más alta y esta ultima ya seria realizar el truco como tal. Así que no pienses que no puedes, el día que empieces a entrenar esta modalidad deportiva, todos los días te sorprenderás de como romperás tus propios limites sin darte cuenta.